Mäta muskelmassa
Hej, jag har en träningsplanering och mitt mål under 6 veckor är ökad hypertrofi och viktökning, men jag vet inte vad jag ska ha för starttest och sluttest. några tips?
Hypertrofi är ganska svårt att mäta exakt men finns ju några metoder för att estimera.
Den enklaste och billigaste metoden för kroppsmassa är nog den här. Har dock aldrig testat den själv.
Har dock testat kropssfettsklämma och den verkade ge rimliga resultat. Jag fick dock hjälp av en som visste vad han gjorde och kan vara svår att göra själv.
Finns ju även personvågar som mäter allt detta åt dig men vad jag har hört är de inte så pålitliga.
Är du villig att spendera några tusenlappar så är det bästa alternativen vattenvägning eller DXA röntgen.
Ett annat sätt att testa i gymmet är ju att välja 3 övningar(t.ex: knäböj, marklyft och bänkpress) och göra 3x10 på en viss vikt. Använd Borgskalan för att få en uppskattning om det blivit lättare eller inte. Så starta med en vikt som är 20 på skalan och gör sedan samma vikt och uppskatta värdet på skalan.
