Kost vid träning
Hej,
Vi skriver en uppgift där vi sätter upp träningsmål och sedan ska vi förklara vilken typ av träning, kost m.m. vi ska använda oss av för att uppnå detta målet.
Mitt mål är att springa en viss sträcka på en viss tid, och jag behöver då veta vilka näringsämnen det är extra viktigt att jag får i mig.
Jag förstår att det är kolhydrater med tanke på att det är källan till energi, men finns det några andra som sticker ut och är viktiga?
Hej!
Kroppen behöver mycket riktigt energi, och kolhydrater är en utmärkt källa. Skall du springa under längre tid, t.ex. över en timme, kommer kroppens muskler och levern inte att ha tillräckligt med lagrade kolhydrater - utan kroppen kommer att behöva fetter också.
Om du äter en varierad kost behöver du inte äta något mer än maten. Kroppen kommer anpassa sig under träningen och bli mer uthållig och starkare. Tränar du mycket så behövs så klart mer energi och näringsämnen, så du kommer vilja äta mer.
Vilka dessa extra viktiga näringsämnen är knepigare att svara på, näringsämnena behövs ju i kroppen ändå. En balanserad kost oavsett om du är t.ex. vego. eller inte, bör innehålla mer än tillräckligt av dessa näringsämnen.
Vissa delar av kroppen kommer anpassa sig då du springer, och det kanske kan vara bra att utgå ifrån när du undersöker näringsämnen, t.ex.
musklerna behöver arbeta mer - mer muskelceller behöver nog bildas, lite mer protein kanske
de röda blodkropparna i blodet behöver bära mer syre till muskler och koldioxid tillbaka, och fler röda blodkroppar bildas. Dessa behöver hemoglobin, som innehåller järnjoner så kanske lite mer järn.
Benen i kroppen belastas mer, kanske behöver göras aningen starkare...
