Fokus och effektivt plugg

Kan man verkligen förvänta sig så mycket mer än 50 minuter fokuserat? När jag pluggade på universitet hade alla föreläsningar 15 minuter paus efter 45 minuter 

Ja, jo, men det kan bli att jag tappar fokus efter 30 min liksom. Försöker med olika studietekniker men inget funkar riktigt. Och det jag får pluggat på den tiden är typ ingenting.

Jag brukar alltid försöka träna hårt innan jag pluggar. Jag brukar planera in mina intensivare löppass (t.ex. HIIT) innan mina pluggpass. I någon timme eller två efteråt blir man helt hyperfokuserad.

Det låter ändå som något som hade kunnat funka, nu när jag tänker på det brukar jag vara som mest effektiv och fokuserad efter träningar osv. Men ibland blir man riktigt trött och får inget gjort då heller. Vad mer kan man göra?

Jag håller med Hondel här – du kan inte fokusera hur länge som helst. Om du tappar fokus efter en halvtimme och inte kan styra tankarna rätt igen, skriv ned vad du höll på med och vad nästa steg är*, och sedan tar du fem minuters paus. Gå gärna ut och ta lite frisk luft, eller rör lite på kroppen under tiden. 

* Exempel: Säg att du skriver på en uppsats. När du känner att du tappar fokus och vill ta en paus, skriver du ned på en bestämd plats, helst med papper och penna, att "jag har skrivit om den första fasen av honungsbiets livscykel. När jag kommer tillbaka ska jag skriva om vad som händer efter att ett honungsbi fötts". 

oki, tack för tipsen!

Ladda ner appen focus tree! Då sätter du en timer för hur länge du vill plugga och appen sätter skärmtid på alla appar, vilket hjälper om du ofta tar upp telefonen när du pluggar eller så. 

Några tips:

• Jag tycker det är lättare att hålls fokus om jag på förhand har bestämt hur länge jag ska jobba innan deg är dags för nästa paus, i still med pomodoro-tekniken. (Ofta brukar jag köra på 50 minuter jobb, 10 minuter paus, men om jag är trött och det känns motigt drar jag ner jobbtiden och/eller förlänger rasten, t.ex. 40 minuter jobb och 15 minuter rast.)
• Det effektivaste sättet för mig att pausa är att gå ut och ta en kort promenad runt byggnaden där jag jobbar. Ofta kommer de bästa tankarna under sådana pauser. Det absolut sämsta sättet att pasua är att sitta kvar vid datorn eller kolla på mobilen hela rasten.

Det andra sättet att hålla sig fokuserad, förutom att dela upp arbetet i block, är att helt enkelt identifiera vad det är som gör att du tappar fokus och helt enkelt ta bort det från din arbetsplats. Enklaste är om det är något fysiskt (mobil, dator osv). Det är bara lägga i ett annat rum. Om det sitter mer i huvudet kan det vara bra att hitta ”triggers” som du alltid, och endast, gör när du ska fokusera djupt en längre tid. Detta kan vara att ha en specifik plats, musik, snack, tid eller rutin som du alltid gör när du ska plugga. Det gör att din kropp känner igen beteendet och kommer automatiskt gå in i ”pluggmode” när du aktiverar dessa triggers.

Även vila och näringsintag påverkar. Fundera på om något av detta har ändrats som kan ha påverkat din förmåga att fokusera.

Särskilt näringsintag är en kritisk faktor. Jag blir dum i huvudet när mitt blodsocker är lågt. Alltså verkligen helt urdum (eller "gördum", som man hade sagt på göteborska). Vet inte om ni andra i tråden också är så känsliga för blodsocker men det är viktigt att fylla på glukos- och glykogenförråden!

Tack så mycket för alla tips! Jag brukar faktiskt försöka på att satsa på samma teknik som @oggih och det funkar ganska bra. Har nog sömn och näring varit något man prioriterat bort en gnutta pga alla prov just nu. Egentligen lite dumt när jag tänker efter för sover man lite så blir man trött dagen där på, plugget går långsammare man måste ta mer tid för att få färdigt allt jobb för dagen och sedan lägger man sig sent och så kommer man inte ur det. Så sömn får man kanske försöka prioritera lite mer framöver :) men tack för alla tips, vart enda ett har varit till hjälp!